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      教家長三招緩解焦慮的保命法

              澎湃新聞

        說到陪娃寫作業,父母們可以跟你吐槽到天亮。這份吐槽的背后是焦慮。如何不讓成年人的焦慮情緒循環影響到這個家庭的氛圍,甚至傳染給孩子,影響他們的心理健康發展呢?你需要試一試緩解焦慮的方法。

        關于陪寫作業,近日最熱的一則吐槽是:有位爸爸在堅持了5年的陪伴后患上了心臟病,無奈裝了支架。

        而其他的吐槽,包括沒辦法照顧二胎、動不動就失去良好修養要打人,讓其他父母感同身受。

        還有那些內疚的父母、無奈的父母……

        以及找到了對付的方法,感覺自己特別智慧的父母——

        不過,為了自己和孩子的心理健康,做父母的還是少一點焦慮比較好。刊登在《美國精神病學雜志》(Amenrican Journal of Psychiatry)的一篇研究顯示,居住在同一屋檐下的父母和孩子會影響到對方的焦慮傾向。研究結果稱,孩子會因為觀察到父母焦慮的行為,或者聽到他們表示焦慮的話語而產生焦慮感。

        輕度的焦慮其實是很正常的。我們的大腦產生焦慮感的部分會提醒我們瞻前顧后、多確認一遍,來保證我們能對特定的事物保持注意力,集中精神。但嚴重的焦慮能讓人衰弱,對人的精神健康帶來危害。如果你感覺自己的焦慮情緒已經大大影響生活和親子互動的時候,不妨試一試下面這些對策。

        1、分清楚“事實”和“恐懼”

        當不理智的恐懼占據了你的頭腦時,你就會不時地產生一些擾人的想法。如果只是擔心孩子沒寫完作業,明天早上不好對老師交差,那還是合理的,但如果你開始擔憂孩子的人生就要毀了,那你就擔心得過分了。這種多余的擔心可能還會讓你的心理表現失常。

        當你產生這種過分的擔心時,坐下來寫一份“事實”VS“恐懼”的清單是一個有效的辦法。找一塊白板,寫下讓你感到擔心或者害怕的感受,然后把它們歸類到“事實”或者“恐懼”的清單中去。你可以想想這些恐懼不現實的一面,鼓起勇氣去對付它們。

        2、給家人分配一個特別的“檢查”工作

        擔心是會傳染的,當一個人對另一個人講述擔心的事時,可能會讓另一人也變成擔心的狀態。為了不讓擔心和恐懼的對話在一個家庭中螺旋式地進行,當一個家庭成員感到擔心時,與其深入討論擔心的事,不如讓你的家人對這份擔心進行“檢查”,來取得家庭內的“平衡”。

        一位心理專家教給感到焦慮的孩子的一句話就是:“我覺得很擔心。你可以幫我檢查一下我的擔心有沒有道理嗎?”只要問出這句簡單的話,一個焦慮的孩子就能把他心里的恐懼“著陸”到現實。而負責“檢查”的人就能幫助孩子把不現實的恐懼和事實分辨開來。你的配偶可以學著扮演一個“檢查者”的角色,以使家庭內部重新獲得平衡。

        3、設置釋放壓力的角落

        你可以給家里設置一個精心設計的、能讓人放松的角落。保證這個地方比較安靜,有充足的自然光,有一張舒服的沙發或者椅子,擺上喜歡的書、雜志、填色本、壓力球、薰衣草眼罩,播放讓人放松的音樂,還可以擺放一些讓人放松的物件。

        當焦慮感襲來的時候,如果知道自己該做些什么,你就勝利了一半——家里有那么一塊“無壓力區域”,為你提供了一個安全的避風港。


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